Vaste sujet que la fatigue des mamans, des jeunes parents !
C’est celui pour lesquels les jeunes parents demandent le plus souvent de l’aide !
Comme d’habitude, je n’ai pas la prétention dans cet article d’avoir les solutions pour toutes les situations, ni de faire le tour complet de la question. Mais j’espère vous y donner quelques pistes pour diminuer votre fatigue si vous êtes maman (ou papa) de tout-petits.
Volontairement, je ne parlerai pas ici du sommeil des petits en tant que tel, car c’est un sujet en soi, si vaste et encore si méconnu !
D’abord, il est important de différencier les 2 aspects de la fatigue qui plombe les mamans : fatigue physique et fatigue mentale, et se poser pour réfléchir vraiment à ce qui vous fatigue.
La Fatigue physique :
1/bien sûr, en 1er arrive le manque de sommeil :
selon l’âge de bébé, c’est peut-être juste normal : premiers mois ou maladie. Avez-vous la possibilité de relai ? Pouvez-vous alterner une nuit ou une partie de la nuit avec le papa ?
Si ça dure au-delà des premiers mois, demandez conseil, il y a actuellement beaucoup de possibilités d’aide par des gens formés. C’est mon cas,. Je peux vous y aider, n’hésitez pas à prendre rendez-vous : https://calendly.com/lanaissancedesmamans
Les solutions sont individuelles. Il n’existe pas de solutions miracle !
2/mais aussi, pensez à VOTRE état de santé à vous…
où en êtes-vous de vos suivis médicaux ?
Bien sûr vous pensez aux rendez-vous de toute la famille, vos enfants, parfois même votre conjoint ou vos parents, mais vous ?
Pourtant que se passerait-il si vous tombiez malade ?
Plusieurs solutions pour améliorer la fatigue physique :
1/ micro-siestes yeux fermés,
Se laisser plonger…regarder “l’intérieur” , pourquoi pas avec une musique douce ou de mêditation. Des que vous fermez les yeux, votre cerveau passe en rythme de repos, premier stade du sommeil
- Lâcher la vigilance
- Ne pas écouter ce qui se passe autour, renvoyer toute pensée
2/ boire plus :
eau, tisanes, thé. Si vous n’aimez pas les tisanes classiques, mais plutôt les boissons fortes, essayez le gingembre : soit 4-5 petits morceaux de gingembre frais eau bouillante, soit en jus, avec ou sans citron (moi j’achète des canettes de jus de gingembre chez lidl)
Mesurez pendant quelques jours tout ce que vous buvez. Il faut si possible l’équivalent de 7 grands verres ou mugs pour faire environ 1 litre ½
Évitez le café qui déshydrate, et qui agit surtout sur le cœur. C’est un excitant dont l’action ne dure pas
3/ les douches chaudes massantes
(si besoin changez le pommeau), bien chaude, sur la nuque, les épaules, dos, bras
4/ ne négligez pas votre alimentation,
Mangez équilibré, surtout si vous allaitez…ce n’est pas le bon moment pour faire un régime si vous êtes fatiguée ! Et JAMAIS la 1ere année après une naissance !
Mais oubliez le sucre si possible, qui provoque une alternance de boost d’énergie mais avec ensuite de plus grands creux, et cette irrégularité est facteur de fatigue.
Attention, surtout si vous êtes végétarienne ou vegan, de manger suffisamment de protéines, de ne pas être carencée en vit B12, en fer.
5/ connaître votre cycle et en tenir compte :
Pas la peine de vous énerver si vous êtes en phase prémenstruelle. Prévoyez à l’avance d’être plus au calme cette semaine-la, ou pendant vos règles, dans la mesure du possible !
-Ce n’est pas le moment d’entreprendre des choses qui demandent du dynamisme physique !
-C’est plus un moment de réflexion, de repli sur soi, et c’est normal, il faut même s’en servir !
-Connaissez-vous Gaëlle Baldassari et son travail formidable autour du cycle feminin ?
6/ vérifiez que vous n’êtes pas anémiée,
toutes les femmes le sont par moments !
Ou que vous avez un autre problème médical , par ex. des problèmes de thyroïde, si fréquents chez les femmes.
7/ bougez chaque fois que vous pouvez,
si possible tous les jours au moins un peu : marcher, courir, faire de la gym ou du yoga, de la danse ou de l’escalade, tout exercice physique, même sur un temps court, vous aidera à vous détendre et à mieux dormir..
NB; le ménage n’est pas une « activité physique », sauf si vous étudiez tous vos mouvements, votre respiration, etc..
La fatigue mentale, et charge mentale :
Il y a beaucoup de raisons à la fatigue mentale des mamans :
-vous êtes seule ou vous devez tout gérer ,
-vous êtes en plein changements, travail, ou déménagement
-Vous avez des soucis, au boulot, dans votre couple, ou des enfants malades ou qui vous inquiètent, des parents à charge, etc.
Voici 7 idées d’action à mettre en place pour lutter contre la fatigue mentale :
N’attendez pas de craquer ou d’être en burn-out !
1/ Ne restez pas dans le flou,
essayez d’identifier clairement ce qui vous pèse le plus, ce qui est le plus difficile en ce moment, ce qui “vous prend la tête », pour pouvoir décider d’ameliorations
2/ luttez contre le perfectionnisme :
pouvez-vous changer un peu votre organisation ?
-quelles sont vos priorités ? Boulot ou maison, maison rangée ou temps avec vos enfants ?
-et surtout savez-vous vous faire aider ? Acceptez-vous l’aide qu’on vous propose ?
Vous pouvez aller lire cet autre article sur ce sujet : « Se faire aider, c’est nécessaire et ça s’apprend » : https://lanaissancedesmamans.fr/se-faire-aider-cest-necessaire
3/ connaître ses limites
et oser en parler (surtout avec votre conjoint) : se surveiller soi-même, pour ne pas dépasser ses limites
4/ cultiver la gratitude,
se concentrer sur ce qui va bien, les toutes petites choses qu’on ne voit plus, par ex. savourer un fruit, un câlin, la fraîcheur d’un verre d’eau, en conscience
5/ apprendre à s’écouter,
il s’agit de le le faire pas de façon égoïste, mais vraiment, écouter son corps
6/ faire 1 seule chose à la fois,
en étant pleinement concentrée dessus, même quelques minutes
7/ rire et cultiver l’humour,
-choisir plutôt des films ou séries légers, drôles, qui vont vous ressourcer, plutôt que des films d’action, qui vous mettent en tension, ou du suspens qui vous mettent les nerfs à fleur de peau !
-Osez chanter, danser, bouger, comme le font les enfants, sans vous occuper du regard des autres !
-Le rire est le meilleur des médicaments, un antidépressif puissant !
Voilà quelques idées de base pour vraiment vous attaquer à cette fatigue qui vous mine ; pour ne plus être seulement dans la frustration ou la plainte, mais décider d’aller mieux. Vous seule savez ce que vous ressentez, ce qui vous plombe, vous seule pouvez décider de changer votre quotidien ! N’attendez pas pour demander de l’aide, quelqu’en soit la forme.
Contactez-moi pour en parler :
-soit à l’adresse mail : contact@lanaissancedesmamans.fr
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